146 TRITHỨC&CUỘCSỐNG TẾTQÚYMÃO2023 Cùng chuyên gia yoga Nguyễn Hiếu thực hiện 5 động tác yoga cực kỳ đơn giản dưới đây để có làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. 1. Đứng gập người: Đầu tiên đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Cúi gập người xuống, dùng hai tay ôm lấy mắt cá chân trong khi vẫn giữ chân thẳng. Tư thế này giúp luyện tập cơ ở lưng và vai, nâng sức chịu đựng của các khớp, tiêu mỡ bụng, kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu tới não nên tăng cường hiệu quả tập trung và trí nhớ. 2. Ngồi xoay người: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân. Bắt đầu gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát mông phải. Đầu gối phải sát dưới nách trái. Tiếp tục gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải ở ngoài đầu gối trái. Hít vào, vươn tay trái nắm lấy cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ xoay mình về bên phải, tay phải đặt sau lưng, tựa xuống sàn. Tư thế này tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống, làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn, tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc; có ích cho bàng quang, thận, gan và ruột... 3. Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp trên thảm với 2 tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, giữ tư thế thở tự do. Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, làm săn các cơ bắp vùng lưng, giảm mỡ bụng, kéo giãn lồng ngực, thông khí nên tốt cho hô hấp, cải thiện tình trạng hen suyễn 4. Duỗi mình: Quỳ gối hai chân, đầu gối mở, hai taymở rộng bằng vai, chống xuống sàn. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và lùi chân về phía sau để kéo thân người ra, tạo thành chữ V ngược. Tư thế này làm dịu tâm trí, trẻ hóa cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và tốt cho người có bệnh liên quan tới xoang. 5. Tư thế lạc đà: Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào khung chậu. Hít vào, ưỡn ngực, đầu ngửa về phía sau, hai tay nắm lấy hai gót chân, duy trì tư thế này trong vài nhịp thở. Tư thế này rất tốt cho xương ở cổ và vai, giúp cột sống dẻo dai, nhất là vùng thắt lưng, làm săn chắc eo, ngực, mông, giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới, đồng thời hạn chế nếp nhăn xuất hiện.n YOGA LÀ SỰ KẾT HỢP HÀI HÒA GIỮA SỨC MẠNH, SỰ LINH HOẠT, TÍNH CÂN BẰNG VÀ SỰ BỀN BỈ; KHÔNG CHỈ GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG, TÌM ĐƯỢC SỰ THƯ THÁI TRONG TÂM HỒN, MÀ CÒN CÓ ĐƯỢC VÓC DÁNG THON GỌN, LÀN DA SÁNG NHƯ MONG ƯỚC. 5động tác yoga… đẹptừdáng tới da LÝ THÙY
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==