Số 5 (4267) Thứ Năm (2/2/2023) 7 SỨC KHỎE MỚI Phụ nữ tuổi 50 khắc phục tiền mãn kinh thế nào? Trong nhân dân thường hay nói phụ nữ 50 tuổi đã toan về già. Sự thay đổi nội tiết sinh dục chính là nguyên nhân của hiện tượng này (y học gọi giai đoạn tiền mãn kinh). NGỌC HÀ HẢI MINH Xét về mặt khoa học, giai đoạn này buồng trứng bắt đầu lão hóa nên có sự thay đổi về nội tiết kéo theo những hệ lụy về sức khỏe. Sau đây là 5 việc phụ nữ tuổi hồi xuân nên làm để giữ gìn sức khỏe. Tập thể dục hằng ngày: Tốt nhất mỗi ngày hãy dành từ 30 phút đến 1 giờ, vào buổi sáng hoặc buổi tối cho việc đi dạo hoặc chạy bộ và hít thở bầu không khí trong lành. Cố gắng chọn một môn thể thao mà mình yêu thích và nên duy trì luyện tập thường xuyên, không nên bỏ dở giữa chừng vì giúp cho cơ thể duy trì sức khỏe dẻo dai, sự tích tụ của cholesterol không có cơ hội xuất hiện. Cũng có thể tập yoga hoặc tập dưỡng sinh... Ăn uống hợp lý: Nếu không muốn làm tăng lượng cholesterol trong máu, hãy thay thế các thức ăn nguồn gốc động vật bằng cá, hải sản và ngũ cốc. Với một liều lượng thích hợp, chúng tạo năng lượng cho người phụ nữ và làm da tươi sáng, có sinh lực hơn. Bổ sung rau quả cho cơ thể là việc làm cần thiết. Rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng chống lão hóa, giữ cho cơ thể một sức khỏe tốt và một vóc dáng thon gọn. Phụ nữ nên tập thói quen uống sữa mỗi ngày. Sữa làm giảm nguy cơ loãng xương. Điều quan trọng là nên tránh các loại thực phẩm chiên, bánh mì kẹp thịt và thịt chế biến. Hạn chế ăn các loại đồ rán, thịt mỡ hoặc thức ăn chứa nhiều chất béo. Nếu thích ăn bơ, pho mát, kem hoặc uống sữa thì hãy chọn những loại có ít chất béo. Giảm căng thẳng: Viết một thời khóa biểu linh hoạt mỗi tuần, bao gồm 7 ngày và những công việc cần làm trong mỗi ngày. Nó sẽ giúp các chị biết mình cần hoàn thành những công việc gì trong tuần, giúp các chị khỏi bị chìm nghỉm trong biển công việc và kết quả là phải đối mặt với căng thẳng. Các chị cũng có thể sử dụng phương pháp massage mặt, thậm chí là đi cắt tóc, gội đầu nếu có điều kiện. Trong trường hợp tức giận, mất bình tĩnh, hãy đếm từ 1 đến 10. Nếu có thể, hãy tránh xa những người mà ta không thích. Chế độ nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi và tạo cho mình nếp sinh hoạt mới là một khâu quan trọng trong quá trình hồi xuân của phụ nữ. Cố gắng ngủ sớm hơn và nhiều hơn bình thường một chút. Giấc ngủ luôn mang đến nguồn sinh lực quý giá và giúp ngăn ngừa những nếp nhăn của tuổi tác. Các vấn đề như cảm thấy bị kích thích và gắt gỏng bị đau cơ thể và bồn chồn có thể là do thiếu ngủ gây ra. Đây là một trong những điều quan trọng nhất cho sức khỏe. Thói quen sử dụng cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác không tốt cho phụ nữ ở tuổi này. “Yêu điều độ”: Đối với phụ nữ trung niên, việc quan hệ tình dục điều độ, thích hợp là một hình thức vận động thể dục tốt nhất, nó tác dụng lên toàn diện các cơ bắp, gia tăng hoạt động vừa phải của tim, gia tăng nhịp thở, vận động các khớp xương tay chân và cột sống, giúp cải thiện sức khỏe. Đặt biệt là quan hệ sẽ tạo nên hưng phấn, giúp phục hồi nhanh chóng những khả năng đã bị đánh mất, đem lại bình an và hạnh phúc, mang lại niềm vui tinh thần, thỏa mãn về mặt tâm lý và có ý nghĩa tích cực trong cuộc sống của gia đình.n Thực phẩm sức khỏe tình dục nam giới Theo ThS Hoàng Khánh Toàn, hồi xuân công (khí công hồi xuân) là phương pháp luyện khí công độc đáo nhất của môn phái Hoa Sơn (Trung Quốc) có lịch sử tồn tại cả vài nghìn năm. Công pháp này có tác dụng làm lưu thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, nâng cao năng lực hoạt động của các tạng phủ, trong đó đặc biệt là hai tạng can và thận, những tạng phủ có liên quan mật thiết đến hệ thống nội tiết trong cơ thể theo y học hiện đại. Phương pháp luyện tập như sau: Tư thế: Thường chọn tư thế đứng thẳng người, hai bàn chân dang rộng bằng khoảng cách hai vai, hai tay buông thẳng theo thân người, hai vai hạ thấp, toàn thân thả lỏng. Mắt nhìn thẳng về phía trước, miệng khép, hàm thả lỏng, lưỡi cong lên chạm vào lợi hàm răng trên. Thở nhẹ nhàng và điều hòa, tâm trí lạc quan và tập trung vào việc tập luyện. Thực hành động tác: Thở ra cho hết rồi nhẹ nhàng hít vào, đồng thời từ từ đưa thẳng hai tay ra phía trước cho tới khi ngang tầm vai, lòng bàn tay úp xuống. Khi bắt đầu thở ra thì khuỵu đầu gối xuống trong khi vẫn giữ thân người thẳng, đồng thời từ từ hạ hai tay xuống buông lỏng tự nhiên theo thân người rồi lại tiếp tục đưa cánh tay về phía sau hết cỡ. Chú ý thả lỏng toàn thân và đầu gối khuỵu xuống chỉ bằng 1/3 khoảng cách tính từ khi đầu gối thẳng đến khi gập hẳn trong tư thế ngồi xổm. Khi khuỵu đầu gối xuống và đưa đầu gối trở về vị trí ban đầu, thân người phải nhịp nhàng trong động tác quả lắc lên xuống, bàn chân phải bám sát mặt đất ở tư thế đứng vững, vai để tự nhiên, không nhô hoặc so vai. Động tác khuỵu gối và đưa gối trở về vị trí ban đầu cần làm hết sức thong thả, nhịp nhàng với hơi thở, không vội vã hấp tấp. Sức nặng của thân người phải dồn vào gót chân để giữ cho lưng được thẳng khi đầu gối khuỵu xuống. Đầu lưỡi chạm vào lợi hàm trên sẽ kích thích tiết nhiều nước bọt, nên giữ nước miếng đầy miệng thì nuốt, không nhổ đi và đây là thứ dịch rất có lợi cho sức khỏe. Thời gian đầu, làm nhanh hay chậm là tùy thuộc vào hơi thở. Dần dần hơi thở dài ra thì động tác tiến hành chậm lại. Hết sức chú tâm theo dõi hơi thở và đếm mỗi lần khuỵu đầu gối. Chú ý cần thở bằng bụng, khi hít vào bụng phình ra và khi thở ra bụng thót lại. Đây là động tác có tác dụng bồi bổ chân khí. Sau khi tập chừng 3 - 4 tháng, kỹ năng thở bằng bụng đã thuần thục thì không cần theo dõi hơi thở nữa mà tâm trí cần tập trung vào đan điền. Người trưởng thành, khi mới tập chỉ cần làm vài chục lần, mỗi tuần tăng thêm năm, bảy lượt cho đến khi làm đủ 164 lần. Mỗi ngày nên tiến hành 2 lần vào buổi sáng khi mới thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. THANH MAI Khí công níu giữ thanh xuân Thực phẩm nên tránh Quá nhiều rượu: Tiêu thụ rượu quá mức có liên quan đến nguy cơ mắc ED (rối loạn cương dương) cao hơn. Đối với nam giới, tiêu thụ quá mức được định nghĩa là uống hơn 4 ly trong một ngày hoặc hơn 14 ly trong một tuần. Việc lạm dụng rượu cũng đã được chứng minh là làm giảm sản xuất testosterone và ảnh hưởng tiêu cực đến cả ham muốn tình dục và khả năng sinh sản. Chế độ ăn kiêng phương Tây: Có thể làm giảm mức testosterone và chất lượng tinh dịch. Chế độ ăn gồm nhiều thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, đường bổ sung, muối, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn, rất ít trái cây và rau quả. Chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate: Mức testosterone thấp hơn cũng đã được nhìn thấy ở nam giới ăn chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate. Trong một phân tích của 27 nghiên cứu trước đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn chế độ ăn ít carb có nhiều protein (có nghĩa là hơn 35% lượng calo của họ đến từ protein) có mức testosterone cả khi nghỉ ngơi và sau khi tập thể dục thấp hơn so với những người ăn chế độ ăn kiêng lowcarb có lượng protein vừa phải (ít hơn 35% lượng calo từ protein). Thực phẩm nên ăn Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa flavonoid: trà, các loại rau lá, thảo mộc, hành, táo, quả mọng, anh đào, đậu nành, trái cây có múi, sô cô la đen… Để tận dụng lợi ích của flavonoid, tham khảo thực hành chế độ ăn như sau: Kết hợp nhiều rau và trái cây vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ; Trộn rau xanh, quả mọng và quả anh đào thành sinh tố; Thêm táo, cam quýt, hành tây hoặc đậu nành vào món salad và món xào; Hãy biến sô cô la đen thành món ăn yêu thích của bạn. Tăng cường bữa ăn có nguồn gốc thực vật: tăng lượng rau ăn vào; thay thế protein động vật bằng các nguồn thực vật, như đậu lăng, đậu và đậu phụ; và chọn nhiều thực phẩm thực vật hơn các sản phẩm chế biến sẵn có thành phần động vật, chẳng hạn như ăn nhẹ trái cây và các loại hạt thay vì pho mát và bánh quy giòn.n Một số lượng thức ăn hoặc thói quen ăn uống nhất định trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu hoặc tốt đến sức khỏe sinh sản của nam giới.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==